ルーティンが続かないのはなぜ？

習慣は「場面」で動く

習慣の研究では、習慣を「決まった場面（きっかけ）に出会うと、自動的に引き出される行動」と考えます。毎日の行動が習慣になっていく様子を調べた研究（Lally ほか 2010）でも、参加者は「朝食のあとに」のような決まった場面で、行動をくり返しました。

場面が毎日同じように来るほど、くり返しがそろい、習慣は身につきやすくなります。逆に、場面がばらばらだと、くり返しても「いつ、何をするか」が定まりません。

環境が変わると、習慣は崩れる

Wood らは、別の大学に移った学生の、運動・新聞を読む・テレビを見るといった習慣を調べました。習慣が移ったあとも続いたのは、行う場面のようすが変わらなかったとき（たとえば、前と同じように誰かと一緒に新聞を読んだとき）だけでした。

引っ越しや転職、生活の時間の変化で、続けていたことが急にできなくなるのは、意志が弱くなったからとは限りません。きっかけの場面が、なくなってしまったのかもしれません。

日によって暮らしが違うなら

出勤の日、在宅の日、休みの日で、朝起きる時間も、家を出るかどうかも違う人は多いはずです。そこに 1 つのルーティンを当てはめると、合わない日が出て、そこから崩れていきます。

• 日の種類（出勤・在宅・休みなど）ごとに、ルーティンを分けて持つ
• それぞれの日に、毎回かならず来る場面をきっかけにする（出勤の日は「家を出る前」、休みの日は「朝食のあと」など）
• どの日にも入れたいことは、どの日にもある場面（「起きたら」など）に結びつける

決めすぎない

時刻をきっちり決めると、予定がずれた日に崩れやすくなります。きっかけは、時刻でも「朝食のあと」のようないつもの行動でも、同じように習慣が身についたという研究（Keller ほか 2021）もあります。暮らしに合うほうを選んでください。

それでも崩れた日のことは、1日休んだら、習慣は途切れる？に、続けるためのほかの工夫は三日坊主の対策は？に書きました。