モーニングルーティンの作り方は？

モーニングルーティンとは？

英語の morning routine で、朝の決まった行動の流れのことです。「起きたら水を飲む → カーテンを開ける → コーヒーを淹れる」のように、順番まで決まっているのがふつうです。

1 つひとつは小さくても、流れとしてくり返すうちに、前の行動が次の行動のきっかけになっていきます。

朝は、習慣にしやすい？

Fournier らは、48 人の学生に 90 日間、毎日同じストレッチをしてもらいました。半分は朝起きてすぐ、半分は夜寝る前です。伸び方の曲線から見積もると、自動的になるまでの日数は、朝の組が約 106 日、夜の組が約 154 日でした。

ほかの研究も合わせてまとめた Singh らは、朝に行うこと、自分で選んだ習慣にすることなどが、成功を後押しするかもしれないとしています。

続く作り方

1. 朝、毎日かならずすることを書き出す（起きる、顔を洗う、コーヒーを淹れる、家を出る など）
2. 足したい行動を 1〜3 つ選ぶ。自分でやりたいと思えるものにする
3. 「〇〇したら、△△する」と、書き出した行動のあとにつなげる
4. 1 つは 1〜5 分で終わる大きさにする
5. しばらく続けて、しっくりきたら 1 つ足す

「〇〇したら、△△する」の決め方は、if-thenプランニングとは？にくわしく書きました。

モーニングルーティンの例

出勤の日と休みの日では、起きる時間も朝の流れも違います。毎日同じルーティンにこだわると、合わない日に崩れやすくなります。理由はルーティンが続かないのはなぜ？に書きました。