1日休んだら、習慣は途切れる？

研究では、どうだった？

Lally らは、96 人に、決まった場面で毎日 1 つの行動を 12 週間続けてもらいました。記録を分析すると、ときどき 1 回やらなかったことは、習慣ができていく過程を大きくは損ねていませんでした。

同じ研究者たちが一般向けに書いた論文（Gardner ほか 2012）でも、「たまに機会を逃しても、習慣づくりは深刻には損なわれない」「1 回休んでも、伸びはすぐに戻った」と書かれています。

休んだ次の日は、どうすればいい？

• 取り返そうとして、2 日分をまとめてやらない。いつもの量で戻る
• いつもと同じ場面（「朝食のあと」など）で、いつもと同じようにやる
• 休んだ理由が「時間がなかった」なら、その日のための小さな版（1 分だけ、など）を決めておく

あらかじめ「もし〜なら、〜する」と決めておくやり方は、if-thenプランニングとは？にまとめました。

記録が途切れると、やる気が下がることはある

習慣そのものは 1 日では崩れませんが、「連続 30 日」のような記録が 0 に戻ると、気持ちが折れることがあります。連続の記録が途切れると、そのあと続けにくくなるという研究もあります。

くわしくは連続記録（ストリーク）は、習慣化に役立つ？に書きました。