連続記録（ストリーク）は、習慣化に役立つ？

ストリークとは？

ストリーク（streak）は「連続」という意味で、習慣化のアプリや語学のアプリでは、毎日続けた日数のことを指します。「連続 12 日」のように数字で出て、1 日でもやらないと 0 に戻るものが多くあります。

Silverman と Barasch の研究では、3 回以上続けて行った行動を「ストリーク」として扱っています。

研究でわかったこと

7 つの研究で、行動の記録の中で連続が続いていることを見せると、連続が途切れていることを見せたときより、その後も同じ行動をしやすくなりました。研究者たちは、人が「記録の上の連続を守ること」そのものを、意味のある目標と考えるからだと説明しています。

• 実際の行動は同じでも、記録の見せ方だけで差が出た
• 途切れた理由を自分のせいだと感じると、差は大きくなった
• 途切れた連続を「直せる」ときは、差は小さくなった

記録は 0 になっても、習慣は 0 にならない

毎日の行動が習慣になっていく様子を調べた研究（Lally ほか 2010）では、1 回やらなかった日があっても、習慣が身につく流れはほとんど変わりませんでした。くわしくは1日休んだら、習慣は途切れる？に書きました。

つまり、ストリークが 0 に戻った日も、それまでに積み重ねたものは残っています。数字が消えたことで「もう全部だめだ」と感じてやめてしまうのが、いちばんもったいない終わり方です。

ストリークと、どう付き合えばいい？

• 連続の数を、目標そのものにしない。目標は、その行動を続けること
• 途切れたら、その日のうちに数字から目を離し、次の機会にいつもどおりやる
• 連続の数がしんどくなったら、続けた日だけが残る記録のしかたに変える

記録のつけ方は、ハビットトラッカーとは？にもまとめました。